fbw plan

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w splicie. Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23

Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]

zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć. można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" [...]

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]

panowie znów prośba o pomoc... chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ... i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze [...]

przeciez ciagle nei ebde robil tego samego fbw, robilem juz ich kilka ale robienie ich w kolko mija sie chyba z celem a zmieniałeś plan, czy cały czas tym samym FBW jechałeś?

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

w takim razie ewidentnie nie byłeś gotowy na plan 5 dniowy. Bo gdyby plan był ok i dieta odpowiednia to progres powinien być widoczny bez większego problemu. Jeśli Ci służy fbw to przy nim pozostań

[...] a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: https://****************/trening/artykuly/6455-trening-fbw-full-body-workout-przykladowy-plan-treningowy.html i dodając do niego ćwiczenia na brzuch, nie do końca wiem jednak w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia , jeśli brzuch [...]

nie rozumiem czegoś. Najpierw piszesz ze robisz fbw 4 razy w tygodniu, co w samo sobie jest błedem a potem dodajesz czy jest sens ciągnąć jeszcze 6 miechów bez planu... to jak w końcu? masz jakiś plan czy nie? Dawidek na fbw można całeżycie jechać jak ktoś chce. Wystarczy go co jakiś czas modyfikować by nie łapać zastojów

Lekkie FBW, dla ciebie dobre rozwiazanie a nie split, poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego, masz ich na forum duuuzo.

Powiem tak: PLAN FATALNY :D kto normalny robi 4 razy w tygodniu nogi Przecież będziesz miał takie zakwasy, że nie będziesz mógł chodzić Tu koledzy wyżej dobrze Ci radzili rób FBW i UŁÓŻ DIETE, bo bez niej ani rusz. FBW nie jest na mase (oczywiście tu wszystko zależy od odżywiania). To jest ogólnorozwojówka czyli wykonujesz każde ćwiczenie na [...]

endron jesli silowo idziesz do przodu,a masowo kiepsko-tzn.ze za malo jesz. zacznij wiecej jesc!(...i wcale nie jest to rownoznaczne z wpychaniem zarcia co 2h!!!) co z tego,ze podajesz proporcje skladnikow,wszystko ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. [...]

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

Guetta widze ze wkleiłeś to co napisalem w tamtym poscie to juz przechodzi wszystko, codziennie wkleja ten sam plan co sie konczy na odeslaniu do fbw, w koncu mu sie znudzi Jes tu ktos?

to jest dobry plan z przejściem na plan Wodyna później a fbw na rozruch będzie bardzo dobry

W arcie o fbw masz gotowe schematy Nie baw sie w jakies splito-fbw, bo tak ten plan mozna nazwac

[...] front, i kilka podstaw a śmiecie wyrzucasz, mc, wiosło oddzielnie. 3dni treningowe gdzie w każdym dniu trenujesz, klatke,uda,grzbiet - nie myl tego z żadnym fbw tylko, przypadkiem. Wypełnioną ankiete wklej to się zobaczy co i jak ma byc, bo ten plan jest niby poprawny, niby nie ma nic tam zlego, ale jest słaby totalnie. Później [...]